セルフコンパッション（自己受容）とは、自分の欠点などを受け入れて思いやりをもって接することです。

今回は、セルフコンパッションの効果について解説していきます。

セルフコンパッションの効果

2019年のメタ分析によるとセルフコンパッションセラピーは セルフコンパッションをあげ 元データ
g=0.52
CI=[0.32, 0.71]
換算後
d=0.52
p<0.0001、 不安を減らし元データ
g=0.46
CI=[0.25, 0.66]
換算後
d=0.46
p<0.0001、 うつの症状を軽減する元データ
g=0.40
CI=[0.23, 0.57]
換算後
d=0.40
p<0.0001などの効果があります。¹

また、2021年のメタ分析によると、 セルフコンパッションが高い人は睡眠障害が少なく元データ
r=-0.32
CI=[-0.36, -0.28]
換算後
d=-0.68
p<0.0001、 自分に冷たく接する人元データ
r=0.36
CI=[0.18, 0.52]
換算後
d=0.77
p<0.001 はポジティブなセルフコンパッションで接する人元データ
r=-0.15
CI=[-0.24, -0.05]
換算後
d=-0.30
p<0.01より睡眠の質が低い。²

結論

セルフコンパッションを鍛えるとメンタル面が良くなり、睡眠の状態も良くなるようですね。

セルフコンパッションは鍛えられるものなのでトレーニングしてみるのがいいのではないでしょうか。

セルフコンパッション

クリスティン・ネフ

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