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オメガ3で頭はよくなるのか?効果と副作用を徹底検証!

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 · 1 min read

オメガ3。

魚やナッツなどに多く含まれる、必須脂肪酸ですね。現代人の食生活だと不足しがちなので、よくサプリで売られてますね。

基本的には、アルツハイマー病や、認知症のリスクを下げるとされています。

しかし、健康な人が使って頭が良くなるのか?というのが今回のテーマ。

最新の論文を引用しながら、オメガ3の効果と副作用を検証していきます。

オメガ3の効果

現時点での最新の研究 (1) (2) (3) をまとめると、

  • オメガ3が欠乏している人には短期記憶が改善する(効果:中)
  • オメガ3が足りている場合は多く食べてもあまり効果がない
  • 鬱に効果あり(効果:中)

ということがわかっています。

副作用について

基本的に副作用はありません。ただし、少数ですが軽度の消化不良・下痢などを報告する人もいます。

結論:欠乏しないように魚とナッツを食べる

まとめると、うつに対してある程度の効果があり、欠乏すると短期記憶力が下がります

たくさん食べても頭はよくならないようです。

しかし、意識して取らないと欠乏しがちなので、週に数回ほど魚やナッツを食べるようにしましょう

・・・魚を食べると頭がよくなるのは、あながち間違いじゃなかったんですね。

また、オメガ3は鮮度が命です。

市販ののサプリは酸化していたり質が悪かったりするので、できれば食べ物から摂取する方がいいかと。

加熱しても酸化するので、できれば刺身や生のナッツがいいでしょう

ちなみに、僕は生のくるみを毎日食べるようにしています。くるみはナッツの中でもダントツでオメガ3が多いのでオススメです。

とりあえず、1日に片手に乗るくらいの量を食べれば十分。

くるみ 無塩ナッツ

くるみ 無塩ナッツ

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