運動すると頭も良くなるということは昔から言われていまして、実際に昔から数多くの実験で検証されています。

しかし、筋肉に大きな負荷をかけるレジスタンストレーニング（筋トレなど）と、 有酸素運動（ランニング・サイクリング・HIITなど）では、だいぶ効果が違うので、それぞれ別の記事で扱っていきます。

今回は、筋トレなどのレジスタンストレーニングの効果について紹介していきます。

有酸素運動の効果についてはこちら↓

有酸素運動の効果【記憶力・メンタル】

筋トレの効果

2019年のメタ分析では、筋トレは認知能力（総合）の向上（d=0.71、p<0.001）、簡易認知テストの成績が向上（d=1.28、p=0.004）、 実行機能の向上（d=0.39、p=0.029）などの効果があるが、ワーキングメモリには効果がなかったと報告している。¹

また、2017年のメタ分析によると、筋トレは健康な人の不安感の大幅な減少（d=0.51、p<0.001）、鬱・病気の人の不安感も減少（d=0.19、p<0.04）させる。²

結論：オススメ

まとめると、レジスタンストレーニングは認知機能と実行機能を上げ、不安感を減少させます。

筋トレは勉強や仕事のパフォーマンスを上げるのにとても効果的ということですね。

というわけで、筋トレはすごくオススメです。

もしあまり筋トレをしたことがないなら、まずはスクワットから始めてみてみましょう。