今回は仕事の疲れの根本的な原因を調べてくれた素晴らしい研究があったので紹介します。

疲れの原因を探って、それらを直接対処していましょう。

仕事の疲れの原因

2016年に発表されたメタ分析によると

• 仕事の疲れの原因
  • 睡眠不足（d=1.24）
  • 精神努力（d=0.91）
  • 仕事量（d=0.25）
  • 残業・長時間労働（d=0.43）
  • 雑音・振動・温度などの環境要因（d=2.83）
  • 人間関係など（d=0.30）
• 仕事疲れで起こること
  • 短期記憶の低下（d=2.27）
  • メンタルの悪化（d=0.86）
  • ミス、怪我（d=0.42）
  • 病気（d=0.35）

という報告がされています。¹

結論：睡眠と環境を整えれば疲労激減！

仕事量・労働時間・人間関係など、一般的に疲れの原因だと思われているものは中程度の効果。

意外にも、雑音・振動・温度などの環境要因が圧倒的に大きく疲労に影響しているようですね。

他に大きな影響があるのは、睡眠不足。まぁ、これは納得感がありますね。

つまり、睡眠と仕事環境を整えれば、疲労の原因の大部分に対処したも同然でしょう。

睡眠

睡眠の質を上げる方法については、いくつか方法があるのでこちらを参照してください。

睡眠の質を上げる方法

気温

気温については、男女で理想の気温が違います。

男性は涼しめ、女性なら温かめが理想です。

うまく空調や服装でコントロールしましょう。

気温の効果【認知機能・記憶力】

気温の効果【認知機能・記憶力】

雑音

また雑音に関しては、私はノイズキャンセリングイヤホンを使っています。

少し値段が張りますが、隣でテレビを流していても勉強に集中できます。最初につけた時、驚くほど静かになって感動しました。

ちなみに、私が使ってるのはこれ。ヘッドホンは締め付けで頭が痛くなるのでイヤホン推しです。

ノイズキャンセリング イヤホン

• Amazon
• 楽天市場