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メラトニンは睡眠と不安に効果あり

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 · 1 min read

メラトニンは睡眠を司るホルモンの一種です。

普段は体内でも生成され、夜になると眠気を誘発します。

そういう経緯もあって、不眠症・時差ボケに効くサプリとして売られています。

睡眠の質が悪いと劇的に頭が悪くなるので、睡眠の質を上げるのはかなり大事。

なので、今回はメラトニンのサプリが睡眠の質を改善するのかについて検証していきます。

メラトニン(サプリ)の効果

現時点での最新の研究結果 (1) をまとめると、

  • 寝付きが良くなる(効果:小)
  • 不安を抑える(効果:大)
  • 動揺・興奮を抑える(効果:中)
  • 副作用が少ない

という感じ。

結論:睡眠への効果は小さいけどあり。不安にも使える。

睡眠には一応は効果があるものの、効果は小さいですね。

ただし、他の睡眠薬と比べて副作用が少ないので睡眠を改善したいなら比較的安全な選択肢になります。

不安感には大きな効果があるようなので、気持ちを落ち着かせる目的で使うのもありかもしれません。

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