メラトニンは睡眠を司るホルモンの一種です。

普段は体内でも生成され、夜になると眠気を誘発します。

そういう経緯もあって、不眠症・時差ボケに効くサプリとして売られています。

睡眠の質が悪いと劇的に頭が悪くなるので、睡眠の質を上げるのはかなり大事。

なので、今回はメラトニンのサプリが睡眠の質を改善するのかについて解説していきます。

メラトニン（サプリ）の効果

2013年のメタ分析によると、メラトニンは一次性不眠症に対して 寝つきを良くし（d=0.127、p<0.001）、 睡眠時間を増やし（d=0.078、p=0.013）、 睡眠の質を高める（d=0.22、p<0.001）効果がある。¹

また、2014年のメタ分析によると、手術前の不安の減少（d=0.88、p=0.0001）や、手術後の痛みの減少（d=1.06、p=0.012）などの効果も確認されている。²

結論：睡眠への効果は小さいけどあり。不安にも使える。

睡眠への効果はそこまで高くないですが他の睡眠薬と比べて副作用が少ないので睡眠を改善したいなら比較的安全な選択肢になります。

不安感には大きな効果があるようなので、気持ちを落ち着かせる目的で使うのもありかもしれません。

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