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カフェインで認知機能UP!効果と副作用

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 · 2 min read

カフェイン

コーヒーに多く含まれる物質で、眠気を覚まし、集中力を上げることで知られています。

勉強や仕事のお供の王道ですね。

世界で最も多く取引されている化学物質とも言われています。

この記事では、そんなカフェインとコーヒーの効果・使い方・副作用などについて解説していきます。

カフェインの効果

現時点での最新の研究 (1) (2) (3) (4) (5) をまとめると、コーヒーには

  • 40mgから300mgのカフェインで認知機能が向上し、200mgほどで運動能力も向上する
  • 短期的に注意力も上げてくれる
  • 長期的な効果はない
  • コーヒーとカフェインで鬱になりにくくなる
  • コーヒーを1日に3〜4杯飲むと心臓・血管の病気になりにくくなり、ガンやそのほかの神経系・代謝系・肝臓系の病気にもなりににくなり、総合的な死のリスクが減る

などの効果があることがわかっています。

使い方

コーヒー100mlあたりのカフェインが約60mgですので、0.5~2カップのコーヒーで短期的な集中力のブーストは得られます

ちなみに、上限に関してはカナダ保健省がカフェインを1日400mg以上とらないことを推奨しているので、1日3杯までを目安にしてください

副作用・注意点

大量に摂ると頭痛・不安感・胃腸へのストレスなどの症状が出るかもしれません。普段あまりカフェインを摂らない人に多いそうです。

ですので、慣れていない人はぶっつけ本番では使わないほうがいいでしょう。

午後遅くに使うと睡眠に影響するので、3~4時以降は使わないほうが吉。

また、妊婦が飲むと出生率が下がるので妊娠中は控えましょう。

結論:短期的なブーストとして使える

コーヒーとカフェインは短期的に認知機能・注意力・運動能力を向上させ、長期的には鬱のリスクを減らしてくれます

認知機能への長期的な効果はないけど、短期的に認知機能をブーストさせるためには使えそうですね。

勉強や仕事の前に使うのにはちゃんとした効果があるんですね。

ちなみに、単体でも使えるけどテアニンと一緒に使ったほうが効果的

テアニン+カフェインの効果は別の記事でも紹介しています→

テアニン+カフェインで集中力をブースト!効果と副作用

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