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有酸素運動で記憶力が上がる【記憶力・メンタル】

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 · 1 min read

運動で頭をよくする方法シリーズ

この記事では有酸素運動が頭の良さにどう影響するか紹介していきます。

有酸素運動の効果

複数の研究結果 (1) (2) (3) (4) をまとめると、

  • 有酸素運動は短期的に短期記憶と長期記憶を上昇させる(効果:大)
  • 長期的にも短期記憶が上がる(効果:中)
  • その他の認知機能にもある程度の効果はあり
  • メンタルに効く(効果:中)
  • 朝に運動をすると効果的
  • 短時間(〜20分)から中程度の時間(〜40分)の軽い運動が最も効果的
  • 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた方が効果的

という結果に。

結論:朝の有酸素運動はあり

個人的に注目に値すると思うのが、「朝に運動をすると効果的」という点と「有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた方が効果的」という点。

「朝に運動をすると効果的」については、運動をすることで脳が寝ぼけ状態から覚醒したということでしょう。 目が覚めたら運動をするのは基本的に正しそう。

「有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた方が効果的」については、以前書いた筋トレの効果と比較するとわかりやすい↓

  • 認知機能への効果は筋トレの方が優れている
  • メンタルへの効果は同程度
  • 短期記憶・長期記憶への効果は有酸素運動の方が優れている

どっちも優れた点があるなら組み合わせればいい。いいとこ取りの発想ですね。

結論としては、朝は有酸素運動で寝ぼけた頭を起こして、普段は筋トレと有酸素運動を組み合わせるのが一番ということですかね。

一般的に健康的と言われるスタイルに落ち着きますね。

この普通の健康的な習慣が認知機能・メンタル・記憶力などにしっかり効果があるのはお墨付きということなので、ぜひ毎日やっていただきたいところです。

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