マルチビタミン。

サプリとして良く売られてますよね。

色々な効果があるといわれていますが、今回はマルチビタミンの認知機能・メンタルに対しての効果について紹介します。

マルチビタミンの効果

2012年のメタ分析によると、マルチビタミンは短期記憶を上げる（d＝0.32、p<0.01）が、長期記憶・言語機能には影響なしと報告されています。¹

また、2013年のメタ分析では、マルチビタミン＋ミネラルにはストレスを軽減し（d=0.35、p=0.001）、不安が減り（d=0.32、p<0.001）、 疲労が軽減し（d=0.27、p<0.001）、混乱が減る（d=0.225、p<0.003）という効果があると報告しています。 うつへの効果は（d=0.20、p<0.089）現状ではまだ根拠が弱いです。 さらに、ビタミンBを増やせばもっとストレスや疲労に効く可能性があるとしています。²

結論：オススメ

短期記憶が上がると物覚えが良くなったり、仕事が早くなったり、自己コントロール能力が上がります。

また、ストレス、不安、疲労は勉強や仕事のパフォーマンスを下げるのでそれらが軽減されるのはいいですね。

かなり素晴らしい効果だと思います。これは飲む価値があるのではないでしょうか。

マルチビタミン ミネラル

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ちなみに私が普段飲んでいるのはこちらです。男性向けのマルチビタミン＋ミネラル＋αです。

マルチビタミン アルファメン

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