冷水浴・冷水シャワーなど。
数年前から、健康法として話題になっていますね。
バリエーションとして、冷水と温水に交互に浸かるコントラスト浴というのもあります。
今回は、冷水浴・コントラスト浴が疲労回復に効くかもという研究があったので紹介します。
冷水浴の効果
2017年のメタ分析では、冷水浴は運動後の疲労回復に効き(24h時点:d=0.29~0.43、p=0.02。72h時点:d=0.68、p=0.03)、 コントラスト浴は運動直後には効果がないが、時間が経ってからは疲労回復に効果があり(48h:d=0.46、p=0.04)、 筋肉痛などには効果がない と報告されています。1
また、2012年に発表されたメタ分析では、冷水浴は疲労回復に効果的(d=0.52、p<0.001)という報告がされています。2
冷水浴の注意点
冷水浴をする際は、心臓が弱い方などは気をつけたほうがいいでしょう。
また、いきなり冷水を全身にかけるよりも、頭、顔、手足など体の末端から徐々にかけていくと急激な変化による負荷が少なくていいでしょう。
結論:疲労回復に効果あり
あくまでスポーツによる疲労の実験ですが、冷水浴とコントラスト浴は疲労回復に効くようですね。
疲れた、集中できないと感じた時に、さっと冷水シャワーを浴びてみるのもいいのではないでしょうか。
実際やってみると、かなりすっきりして気持ちいいですよ。
- Higgins, Trevor R.1,2; Greene, David A.1; Baker, Michael K.1 Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis, Journal of Strength and Conditioning Research: May 2017 - Volume 31 - Issue 5 - p 1443-1460 http://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559↩
- Leeder J, Gissane C, van Someren K, et alCold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysisBritish Journal of Sports Medicine 2012;46:233-240 http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2011-090061.↩