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音楽の効果【ストレス・睡眠】

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作業中に音楽を聴くとパフォーマンスは上がるのでしょうか?

「音楽を聴くと気分が上がって集中できる」

「音楽は気が散るから聴かない」

どちらの意見もよく聞きます。

今回は音楽の効果について紹介していきます。

音楽の効果

2019年のメタ分析によると、音楽には生理学的なストレス(心拍数・血圧・ホルモン)を軽減(d=0.38、p<0.001)し、精神的なストレスを軽減(d=0.545、p<0.001)効果があります。1 2004年のメタ分析でも、ストレスによる興奮を大きく軽減(d=0.67)すると報告されている。2

また、2013年のメタ分析では、音楽は睡眠の質を大きく上げる(d=-0.63、p<0.001)効果があると報告されている。3

一方で2018年のメタ分析によると、作業中の雑音、話し声、音楽は認知機能(読解力)を低下させる(d=0.21、p<0.01)ことがわかっており、 なかでも歌詞付きの音楽が最も認知機能を低下させる。4

ちなみに2016年のメタ分析によると音楽を聴かせて育った子供は認知機能が向上(d=0.35、p<0.001)し、記憶力も向上(d=0.34、p<0.001)する。5

結論:スキマ時間に楽しもう

子供の場合は、音楽で頭が良くなるのは証明されているので聞かせましょう。

大人も子供も勉強中や仕事中に音楽を聴くと効率が下がるのでやめましょう。

そのかわり、音楽はストレスを解消してくれるので作業の合間に楽しむとパフォーマンスが上がります。

また、音楽セラピーは睡眠の質を改善してくれるので、寝る前に聴くのもいいかもしれません。

睡眠は知的パフォーマンスを大きく上げてくれるので、オススメです。

正しく使えば、作業効率を上げることができるのでうまく活用してみてください。


  1. Martina de Witte, Anouk Spruit, Susan van Hooren, Xavier Moonen & Geert-Jan Stams (2020) Effects of music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-analyses, Health Psychology Review, 14:2, 294-324, https://doi.org/10.1080/17437199.2019.1627897
  2. Pelletier, Cori L. “The effect of music on decreasing arousal due to stress: a meta-analysis.” Journal of music therapy vol. 41,3 (2004): 192-214. https://doi.org/10.1093/jmt/41.3.192
  3. Wang, Chun-Fang et al. “Music therapy improves sleep quality in acute and chronic sleep disorders: a meta-analysis of 10 randomized studies.” International journal of nursing studies vol. 51,1 (2014): 51-62. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008
  4. Vasilev, Martin R et al. “Auditory Distraction During Reading: A Bayesian Meta-Analysis of a Continuing Controversy.” Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science vol. 13,5 (2018): 567-597. https://doi.org/10.1177/1745691617747398
  5. Sala, Giovanni, and Fernand Gobet. “When the Music’s over. Does Music Skill Transfer to Children’s and Young Adolescents’ Cognitive and Academic Skills? A Meta-Analysis.” Educational Research Review, Elsevier, 28 Nov. 2016, https://doi.org/10.1016/j.edurev.2016.11.005
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データ分析屋。 数学と科学をもって鋭い知性と病まない強靭な心を鍛えることを研究しています。 心を病まずに生きれる人を増やすことを目指しています。

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