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ビタミンBの効果。メンタルが強くなるかも【疲労・ストレス対策】

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 · 1 min read

ビタミンBは体のエネルギーの利用に深く関わる栄養素のグループです。ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンが含まれます。

不足すると

  • 疲れがなかなか取れない
  • あまり眠れない
  • 朝起きるのが辛い
  • だるい
  • ニキビや口内炎ができる

などの症状が現れたりします。

ビタミンBの効果

現時点での研究結果 (1) (2) をまとめると、

  • ストレスに効果あり
  • 認知能力の向上に効果あり
  • 活力アップに効果あり
  • 鬱や不安の減少に効果あり

という感じ。

結論:ビタミンBはしっかり取ろう!

不足すると疲れやすくなることからも、疲労やストレスに深く関係する栄養素だと考えられますね。

ストレスや疲労はパフォーマンスを大きく下げる要素なので、食事やサプリで十分な量をとるようにしましょう。

ビタミンBを多く含む食材

以下の食材はビタミンBを多く含むので、意識して食べるようにしましょう。

  • 豚肉、レバー、卵
  • マグロ、カツオ、うなぎ、貝類、のり
  • 玄米、大豆、納豆
  • にんにく、緑黄色野菜

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