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トリプトファンの効果!欠乏するとメンタルが不安定になるよ!

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 · 1 min read

トリプトファン。

必須アミノ酸の一つで、体内でセロトニンやメラトニンに変換される、不眠症・時差ボケ・うつ病などに効果があるとされています。

ちなみに必須アミノ酸は人間の体内で十分に生成されないため、外部から摂取する必要があるアミノ酸のことです。

今回はそんなトリプトファンの最新の効果について紹介していきます。

トリプトファンの効果

現時点での研究 (1) (2) によると、トリプトファンが欠乏すると鬱になりやすくなり、攻撃的になったりします。

つまり、メンタルが不安定になる

ですので、食べ物やサプリで十分な量を摂取することがとても重要です。

肉、魚、ナッツ、乳製品などのタンパク質を多く含む食べ物によく含まれるのでバランスよく取りましょう。

「落ち込んだら肉を食べろ」というアドバイスは科学的にも正しいのかもしれませんね。

ベジタリアン・肉をあまり食べない人は欠乏しがちなので、十分注意してサプリなどを使ってください。

結論:欠乏しないように肉を食べよう

トリプトファンは欠乏するとメンタルが不安定になるので肉や魚をしっかり食べましょう

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