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スタンディングデスクって本当に効果ある?徹底検証!

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 · 2 min read

スタンディングデスク。

立ちながら仕事をすると「健康的」「カロリー消費が増えるので痩せる」「勉強と仕事のパフォーマンスも上がる」とか言われているので、愛用している人もいます。

かくいう僕も、普段はスタンディングデスクで作業をしております。そもそも部屋に椅子を置いていません。

しかし、「本当に効果があるのだろうか?」と疑問に思ったので関連する論文を徹底的に調べてみました。

特に仕事や勉強のパフォーマンスは本当に上がるのかに重点を置いて解説していきます。

スタンディングデスクの仲間に、立つだけなく動くことも取り入れたアクティブワークステーション(トレッドミル、サイクリング、ステッパーなどがついたスタンディングデスク)というものもあります。こちらも調べました。

スタンディングデスクの効果

現時点での最新の研究結果 (R) (R) (R) (R) (R) (R) (R) をまとめると、

  • カロリー消費・健康
    • 立ってるだけだとたいしてカロリー消費は増えない
    • 動きをつけると1時間あたり100~300kcalのカロリーが余分に消費される
    • 健康にはあまり効果なしとしている研究が多数(少なくとも短期では。数年に渡る長期的な研究が必要)
    • トレッドミルデスクなどでは、食後の血糖値、コレステロールなどの改善がみられた。
    • 腰痛は軽減される(効果:中)
  • 勉強・仕事のパフォーマンス
    • いくつかの実験では効果があるものの、全体で見るとあまり効果なし
    • 動きをつけても注意力・認知機能には大きな変化なし(逆にいうと、パフォーマンスを下げずにカロリー消費を増やせる)
    • 動いていると、タイピング・マウス操作などのパソコン操作のパフォーマンスが下がる(効果:中〜大)

という感じ。

結論:限られた状況のみ効果あり

スタンディングデスクは最近始まったばかりの研究分野なので、現時点では大規模・長期的な研究はあまりない。新しい研究が発表され次第この記事を更新していきます。

現時点での研究では、スタンディングデスクが仕事や勉強のパフォーマンスを上げてくれるというエビデンスは少ない

腰痛が軽減されることを除けば、痩せる・健康的というエビデンスもない

一方で、トレッドミル・サイクリング・ステッパーなどの動きを取り入れた場合は、認知機能や注意力に影響を与えずにカロリー消費だけが増えた

しかし、タイピング・マウス操作などのパフォーマンスは中〜大程度下がるため、パソコン作業をするときはオススメしない。

読書・会議・考え事などをするときに使うのはありかもしれない

僕は本や論文を読む時だけ足踏みして、プログラミング・ブログ執筆のときは立ったり座ったりのスタイルに切り替えようか検討中です。

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