IDEAL INTELLIGENCE

Navigate back to the homepage

睡眠不足で頭が劇的に悪くなる!【全てに悪影響】

int
 · 1 min read

睡眠は昔から多くの研究がされている分野です。

「睡眠不足は健康に悪い」「徹夜すると頭が悪くなる」などよくききますよね?

実際、睡眠不足だと寿命が短くなったり、太りやすくなったり、病気になりやすくなったりと健康へ大きな悪影響があります。

逆に寝すぎても寿命が短くなるので、ほどほどの睡眠(6〜8時間)がちょうど良いと言われています。

今回は最新の論文を集めて、睡眠不足の影響と症状を徹底的に解説していきます。

睡眠の効果

現時点での研究結果 (1) (2) (3) (4) (5) (6) によると、睡眠不足は

  • 注意力が低下(効果:大〜極大)
  • 認知機能が低下(効果:小〜極大)
  • ワーキングメモリが低下(効果:大)
  • 短期記憶が低下(効果:中)
  • 記憶力が低下(効果:大)
  • メンタルに悪影響(効果:極大)
  • 毎日5時間以下の睡眠を続けるのは、徹夜よりも悪影響がある
  • 睡眠時間が長くても短くても鬱のリスクが上がる(効果:小)

などの効果があるようです。

結論:睡眠不足はヤバい

睡眠不足は頭の良さに関わる全ての分野に悪影響を及ぼすみたいですね。

睡眠を増やせば頭がよくなるわけでは無いですが、睡眠不足だと頭が大幅に悪くなるのはほぼ確定ですね。

特に目新しい情報では無いですが、「睡眠不足でバカになる」研究がこれだけ大量にあることを覚えておけば徹夜する気も失せるでしょう。

僕のオススメは、毎日同じ時間に寝るために寝る時間にアラームをかけることです

「アラームがなったら寝る」ということを習慣づけることで規則正しい睡眠リズムが作れます。

ぜひ試してみてください。

More articles from IDEAL INTELLIGENCE

有酸素運動で記憶力が上がる【記憶力・メンタル】

運動で頭をよくする方法シリーズ この記事では有酸素運動が頭の良さにどう影響するか紹介していきます。 有酸素運動の効果 複数の研究結果 ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) (…

2019/10/15 · 1 min read

コストをかけずに頭をよくする方法ベスト5

2019/10/17 · 1 min read

頭が良くなる気温はいくつだ?【認知機能・記憶力】

常に私たちに影響を与えている要素の一つに気温があります。 今回は、気温が頭の良さにどう影響するか検証しながら、頭が良くなる最適な気温を探っていきます。 気温の影響 現時点での研究 ( 1 ) ( 2 ) をまとめると、 女性の場合、温かめだと認知機能が上がる 男性の場合、涼しめだと認知機能が少し上がる 10℃以下、もしくは3…

2019/10/20 · 1 min read

ヨガで認知機能とメンタルが上がる

ヨガ。 もともとは、インドで生まれた心身鍛錬のための修行法です。 今では、特に女性に人気のあるエクササイズとしてあちこちにヨガ教室などを見かけます。 今回はヨガの効果を検証していきます。 ヨガの効果 現時点での最新の研究 ( 1 ) (…

2019/11/05 · 1 min read

仕事の疲れってなんのせい?根本的な原因と対処法

2019/10/21 · 1 min read

脳のパフォーマンスが爆上げ!筋トレの効果【認知機能・メンタル】

運動で頭をよくする方法シリーズ【その1】 運動すると頭も良くなるということは昔から言われていまして、実際に昔から数多くの実験で検証されています。 しかし、筋肉に大きな負荷をかける レジスタンストレーニング (筋トレなど)と、 有酸素運動 (ランニング・サイクリング・HIIT…

2019/10/02 · 1 min read

瞑想で頭も性格もよくなる!効果とやり方の解説【メンタル・認知能力】

瞑想。 昔から悟りを開くための修行に使われていました。 最近になってビジネスマンの間で流行りだして、今ではGoogleなどの超有名企業でも導入されたりしています。 一方で「本当に効果があるかどうか怪しい」と思う人もいるのでは無いでしょうか。 この記事では最新の論文を引用しながら、瞑想の効果について、科学的に検証していきます。 瞑想の効果 現時点での最新の論文 ( 1 ) ( 2 ) (…

2019/10/06 · 2 min read

大豆製品で頭がよくなるかも?イソフラボンの効果【認知機能・記憶力】

イソフラボン。 大豆に含まれる成分ですね。 今回は、イソフラボンの効果を検証していきます。 イソフラボンの効果 現時点での最新の研究の結果 ( 1 ) (…

2019/10/19 · 1 min read
© 2019–2020 IDEAL INTELLIGENCE
Link to $https://twitter.com/ideal_int