昼寝。

最近はパワーナップと言って、昼寝で仕事のパフォーマンスを上げることができる！と紹介する本がいくつか出ていますね。

Googleでも、社員のために昼寝用のポッドを社内に用意していたり、最先端の企業でも導入する会社があります。

今回は、そんな昼寝の効果を検証していきます。

昼寝の効果

2005年のメタ分析によると昼寝をするとパフォーマンスが上がり（d=0.014、p<0.0001）、 疲れが取れる（d=0.096、p<0.0001）。 パフォーマンスは昼寝の時間に比例して上がり、疲労は昼寝の時間に関係なく回復するが、昼寝の時間が長すぎるとどちらの効果も弱まる。¹

結論

昼寝をするとパフォーマンスと疲労に小さな効果があるようですね。

比較して、瞑想や運動の方が圧倒的に大きな効果があるので、個人的にはそっちの方がオススメ。

データ比較

昼寝は小さな効果はあるけど、より効果が高い瞑想や運動をした方がいいでしょう。