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嫌なことを書くだけで、メンタルが改善する

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 · 1 min read

人生、嫌なこともあったりしますよね。

今回は、そんな時に「自分が思っていることをそのまま書く」だけでメンタルが改善するというお話です。

これを、「エクスプレッシブライティング(筆記開示)」と言います。

この記事では、エクスプレッシブライティングの効果を紹介していきます。

エクスプレッシブライティングの効果

複数の研究結果 (1) (2) をまとめると、

  • メンタル全般に効果あり(効果:小)
  • 感情的な人には効果が大きい
  • 回数を増やすと効果が上がる

という感じ。

結論:ストレスを感じた時に試してみてもいい

効果は小さいですが、メンタルを安定させる作用があるみたいですね。

ストレスを感じた時に、数行だけ自分の気持ちを書いてみてもいいかもしれません。

ただし、効果は小さいです。

ストレス対策の観点からは、普段からメンタルやストレス耐性を強化するしたほうがオススメです。

睡眠・筋トレ・有酸素運動・瞑想などは、メンタルに非常に大きな効果があります。

普段からメンタルを鍛えつつ、ストレスを感じた時にエクスプレッシブライティングをしてみてはいかがでしょうか?

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