冷水浴の効果。肉体疲労が回復する【疲労回復】

冷水浴・冷水シャワーなど。

数年前から、健康法として話題になっていますね。

バリエーションとして、冷水と温水に交互に浸かるコントラスト浴というのもあります。

今回は、冷水浴・コントラスト浴が疲労回復に効くかもという研究があったので紹介します。

冷水浴の効果

2つの信頼できる研究(メタ分析:2)

2017年に発表されたメタ分析(R)では、スポーツによる疲れと冷水浴・コントラスト浴に関する23の研究をまとめた結果、

  • 冷水浴は運動後の疲労回復に効く(24h:d=0.29~0.43、72h:d=0.68)
  • コントラスト浴は運動直後には効果がないが、時間が経ってからは疲労回復に効果がある(48h:d=0.46)
  • 筋肉痛には効果なし

という結論が出た。

2012年に発表されたメタ分析(R)では、スポーツによる疲れと冷水浴に関する14の研究をまとめた結果、

  • 冷水浴は疲労回復に効果的(d=0.52)

という結論。

研究結果をまとめると、

  • 冷水浴は運動後の疲労回復に効果中〜大
  • コントラスト浴は運動直後には効果がないが、時間が経ってからの疲労回復に効果中

という結論が出た。

注意点

心臓が弱い方などは気をつけて。

いきなり冷水を全身にかけるよりも、頭、顔、手足など体の末端から徐々にかけていくのがオススメ。

結論:疲労回復に効果あり

あくまでスポーツによる疲労の実験ですが、冷水浴とコントラスト浴は疲労回復に効くようですね。

疲れた、集中できないと感じた時に、さっと冷水シャワーを浴びてみるのもいいのではないでしょうか。

実際やってみると、かなりすっきりして気持ちいいですよ。

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